Самопомощь

Как помочь себе

  • Дайте себе время на переживание.

    Не думайте, что вы должны сразу же прийти в себя.

  • Поговорите о своих чувствах.

    Вы не одиноки. Есть много людей, которые готовы вам помочь.

  • Не смотрите новости и не читайте о произошедшем.

    Это может только ухудшить ваше состояние.

  • Позаботьтесь о себе.

    Спите, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом.

  • Избегайте алкоголя и наркотиков.

    Они не помогут вам справиться с болью, а только усугубят проблему.

  • Вы можете справиться с этой ситуацией.
  • Не стесняйтесь обращаться за помощью.

Как помочь близким

  • Будьте рядом с ними.

    Дайте им понять, что вы их любите и поддерживаете.

  • Выслушайте их.

    Не пытайтесь давать советы, просто выслушайте их.

  • Помогите им с бытовыми вопросами.

    Возможно, им нужна помощь с уборкой, приготовлением пищи или покупками.

  • Будьте терпеливы.

    Не думайте, что они должны сразу же прийти в себя.

  • Поощряйте их обратиться за профессиональной помощью.

За помощью профессионалов, если

  • Навязчивые воспоминания о произошедшем
  • Кошмары
  • Чувство тревоги и страха
  • Проблемы со сном
  • Снижение концентрации внимания
  • Чувство вины
  • Желание причинить себе вред

Как помочь человеку в шоке

  • Рассказать пострадавшему, как вести себя в сложившейся ситуации.
  • Объяснить, что его "неадекватное поведение" - это адекватная реакция на стресс.
  • Действовать поэтапно, в зависимости от состояния пострадавшего.

Этапы помощи

  1. Выведение из шока:
    • Скажите что-то, что вызовет у пострадавшего эмоции.
    • Будьте готовы к истерике, крикам, агрессии.
    • Установите физический контакт.
    • Поддержите словами.
  2. Истерика:
    • Уединитесь с пострадавшим.
    • Сделайте что-то неожиданное, шокирующее.
    • Обеспечьте покой.
    • Позаботьтесь о еде, питье, сне.
  3. Агрессия:
    • Если агрессия выражается словами, не останавливайте.
    • Если агрессия выражается в действиях, направьте ее в безопасное русло.
    • Не блокируйте агрессию.
  4. Дрожь:
    • Усильте дрожь.
    • Объясните свои действия.
    • Не согревайте и не прижимайте к себе.
    • Не пытайтесь силой унять дрожь.

Помните

  • Вы не можете ускорить процесс выхода из шока.
  • Ваша задача - быть рядом, поддерживать и помогать.
  • Человек справится с этой ситуацией, но ему нужно время.